怀孕和生产对妈妈的身体是一次大考验，坐月子期间科学饮食尤为重要！合理的营养补充不仅能帮助身体恢复，还能促进乳汁分泌。那么，坐月子到底该吃什么呢？
🍳第一阶段：清补为主
产后初期（通常为1-7天），建议选择易消化、清淡的食物。比如小米粥、鸡蛋汤、瘦肉粥等，既暖胃又滋补。小米富含维生素B族，有助于体力恢复；鸡蛋含优质蛋白，是天然补品。
🍲第二阶段：均衡营养
进入中期（8-15天），可以适当增加蛋白质和铁质的摄入。推荐猪肝瘦肉汤、鲫鱼豆腐汤等，既能补血又促进乳汁分泌。同时多吃蔬菜水果，如胡萝卜、苹果，补充维生素C，增强免疫力。
🍛第三阶段：强身健体
后期（16天后），可逐渐恢复正常饮食，但要注意少油少盐。黑芝麻糊、红豆汤、红枣炖鸡汤都是不错的选择。这些食物不仅美味，还能帮助妈妈们恢复元气，重拾美丽身材哦！
记住，每个人体质不同，饮食需因人而异，如有特殊情况，最好咨询医生或营养师哦！💪❤️
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