怀孕期间，合理的饮食对妈妈和宝宝都至关重要！这里给大家推荐12种必吃的食物，帮助准妈妈们补充营养，助力胎宝健康成长。首先，富含叶酸的绿叶蔬菜必不可少，比如菠菜、西兰花，它们能有效预防胎儿神经管畸形。接着是鸡蛋🥚，优质蛋白质的来源，有助于宝宝大脑发育。三文鱼🐟也是不错的选择，含有丰富的DHA，促进宝宝视力和智力发展。坚果🌰如核桃和杏仁，富含不饱和脂肪酸和多种微量元素，适合当作小零食。此外，牛奶🥛、瘦肉🍗、豆制品豆腐和豆浆也是蛋白质的良好来源。水果方面，蓝莓莓🍓和橙子🍊提供了丰富的维生素C，增强免疫力。最后别忘了全谷物面包🍞或燕麦片，提供稳定的能量支持。均衡饮食，让孕期更健康！💪👶
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