随着年龄的增长，补钙变得越来越重要！骨骼健康离不开钙的支持，但你知道怎么科学补钙吗？💪首先，牛奶和奶制品是补钙的首选！一杯牛奶含钙量约300毫克，酸奶和奶酪也是不错的选择。🧀🥛
除了奶制品，绿叶蔬菜也富含钙质！比如西兰花、菠菜、羽衣甘蓝等，它们不仅钙含量高，还含有丰富的维生素K，有助于钙的吸收。🥗🥬
坚果和种子类食物同样不容忽视，杏仁、芝麻、奇亚籽都是补钙的好帮手。小小一颗坚果，营养却很丰富哦！🥜🌰
最后，别忘了晒太阳！适量的日晒能促进体内维生素D的合成，帮助钙更好地被吸收。🌞所以，每天抽出一点时间去户外走走吧！🏃♀️
科学补钙，让生活更健康！💪✨
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