叶酸是一种重要的维生素B族成员，对孕妇尤其重要，因为它能有效预防胎儿神经管畸形。那么，哪些食物和水果富含叶酸呢？快来看看吧！🍎🍋
首先，蔬菜是叶酸的宝库。菠菜、生菜、西兰花等绿叶蔬菜堪称叶酸冠军，它们不仅营养丰富，还易于获取。此外，豆类也是不错的选择，比如黄豆、绿豆，这些都能为身体提供丰富的叶酸来源。🌱🍴
其次，水果中也隐藏着不少叶酸宝藏。鳄梨（牛油果）、橙子、草莓和猕猴桃都是叶酸含量较高的水果。每天吃上一两个，既能补充水分，又能摄取叶酸，一举两得！🍊🍓
最后，坚果和种子也不容忽视，杏仁、核桃和亚麻籽都含有丰富的叶酸。适量食用，不仅能补充能量，还能促进身体健康哦！🥜🌰
🌟健康饮食，从补充叶酸开始！🌟
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