新标题“自检乳腺增生的简单方法与注意事项”
乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，早期发现和自我检查尤为重要。首先，选择在月经结束后7-10天进行乳房自检，此时乳房较为松弛，便于触摸。站立或平躺时，用手指指腹轻轻按压乳房，从外向内、从上到下进行全面检查，注意是否有硬块、结节或局部疼痛感。特别关注乳头周围区域及腋窝淋巴结是否异常。如果发现肿块质地较硬、边界不清且固定不动，应尽快就医进一步诊断。
此外，保持健康的生活方式有助于预防乳腺增生，如避免高脂饮食、减少压力、定期锻炼等。若自检中感到不适或不确定，建议及时咨询专业医生，通过超声波或钼靶检查明确病情。早期干预可以有效避免病情恶化，保护乳腺健康。
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