想要拥有完美的腹肌？那就跟着这份训练计划开始你的健身之旅吧！首先，热身是必不可少的，比如慢跑5分钟或动态拉伸，让身体逐渐进入状态。接着，可以尝试仰卧卷腹 crunches 和俄罗斯转体 Russian twists，每个动作做3组，每组15-20次。这两项动作能有效刺激腹部肌肉群。记得保持核心收紧，动作缓慢而有控制。
接下来，平板支撑 plank 是锻炼核心稳定性的绝佳选择。尽量坚持30秒到1分钟，根据自身情况逐步增加时间。最后，不要忘了腿部抬升 leg raises，这能加强下腹部力量。同样进行3组，每组10-15次。
饮食上也要注意搭配，多吃高蛋白食物如鸡胸肉、鸡蛋和鱼类，同时减少高糖分零食摄入。坚持每天训练，相信不久后你就能看到明显的变化！💪🌟
健身 腹肌训练 健康生活
免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！
