想要拥有结实的手臂肌肉？那就跟着这份高效锻炼计划来吧！💪首先，推荐经典的哑铃弯举，每组12次，做3组。这能有效刺激肱二头肌的增长。接着试试窄握引体向上，不仅能增强背部力量，还能让手臂线条更加紧致。记得配合深蹲跳或波比跳进行全身热身，避免拉伤哦！🏃♀️此外，平板支撑也能间接强化手臂力量，保持30秒为一组，坚持5组。
饮食上也要注意补充优质蛋白，比如鸡胸肉、鸡蛋和牛奶，帮助肌肉修复与增长。💦最后，别忘了充足的休息时间，让身体有足够的时间恢复。坚持一个月，你会发现手臂变得更结实有力啦！💪🌟
健身日常 手臂训练 高效塑形
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