💪 无论你是健身新手还是有一定基础的运动爱好者，俯卧撑都是锻炼胸肌、手臂和核心力量的经典动作。但究竟每天要做多少个俯卧撑才合适呢？这取决于你的目标和个人体能水平。
对于初学者来说，可以从每天10-15个开始，逐渐增加次数。随着身体适应，可以尝试每周增加5-10个。如果你的目标是增强肌肉力量，建议每次完成3组，每组8-12次；若是为了塑形或耐力提升，则可以适当增加到4组，每组15-20次。记住，动作的标准性比数量更重要！确保背部挺直，核心收紧，避免塌腰或撅屁股的动作。
🌟 值得注意的是，过度训练可能导致关节压力增大或肌肉疲劳。如果感到疼痛或不适，请立即停止练习，并咨询专业人士。此外，结合其他类型的训练（如深蹲、引体向上）能让整体效果更佳哦！💪✨
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