核心力量是健身中的关键所在，它不仅支撑着我们的日常活动，还能提升运动表现和预防受伤。今天就来分享几个简单又高效的训练动作，帮助你快速增强核心肌群💪。
第一个动作是平板支撑 plank 🙌。这是最基础也是最重要的核心训练之一。保持身体呈一直线，肘部弯曲支撑地面，坚持30秒到1分钟。注意腹部收紧，避免臀部过高或过低。
第二个动作是俄罗斯转体 Russian Twist 🌀。坐在地上，双腿微曲或抬起，上身稍微后倾，双手抱拳或持重物，左右转动躯干。这个动作能有效锻炼腹内外斜肌。
最后是桥式 Bridge 💪。平躺在地上，双脚踩地，膝盖弯曲，双手放于身体两侧，用脚和肩膀的力量将臀部抬离地面，形成一条直线。这可以强化下背部和臀部肌肉。
坚持这些动作，你会发现自己的核心力量逐渐增强，整体体态也会更加挺拔哦！💪✨
免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！
