颈椎痛是现代人常见的问题，长时间低头玩手机或伏案工作都会导致颈部肌肉紧张。以下是一些简单有效的缓解方法：
首先，保持正确的坐姿至关重要🧐。确保你的电脑屏幕与眼睛平齐，避免长时间低头。每隔30分钟起身活动一下，做一些简单的颈部拉伸动作。比如，将头轻轻向前后左右倾斜，每个方向保持5秒，重复几次，帮助放松僵硬的肌肉。
其次，热敷是一个不错的选择🔥。可以用热水袋或热毛巾敷在颈部，每次约15分钟，促进血液循环，减轻疼痛感。此外，适当的按摩也能有效缓解肌肉紧张，但要注意力度适中，以免造成二次伤害。
最后，选择合适的枕头也非常重要💤。枕头高度应以保持颈椎自然曲度为宜，建议选用记忆棉材质的枕头，它能更好地贴合颈部曲线。如果症状持续严重，请及时就医哦！💪
坚持这些小习惯，相信你的颈椎会慢慢恢复健康！🌟
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