对于健身新手来说，健腹轮是一个非常有效的核心训练工具，但初次使用时可能会感到不知所措。首先，确保你有足够的空间进行锻炼，并选择一块防滑垫以保护地板和增加稳定性。开始时，跪在地上，双手握住健腹轮的两侧，慢慢将它向前滚动，同时收紧腹部肌肉，保持背部平直。当感到无法控制时，迅速用膝盖支撑身体，避免摔倒。
随着熟练度提高，可以尝试站立姿势进行练习。此时，双脚与肩同宽，双臂伸直推动健腹轮，注意全程保持核心紧绷。如果觉得太难，可以先从墙壁推压开始，逐渐过渡到地面动作。每次训练建议做3组，每组8-12次，根据自身情况调整强度。坚持下去，你会发现腰腹线条更加明显哦💪。
记得热身后再开始训练，结束后也要拉伸放松肌肉，防止受伤。健康塑形，从今天做起吧！🌟
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