🌟 第1周：恢复元气
刚生产完，身体需要温和的营养补充。第一天可以吃小米粥+鸡蛋，第二天加入红枣枸杞茶，第三天尝试瘦肉汤。一周内以清淡易消化为主，避免油腻食物。记得多喝水，促进乳汁分泌哦！💪
🌟 第2周：增强体力
进入第二周，可适当增加蛋白质摄入。推荐猪肝瘦肉粥、鲫鱼豆腐汤等。此外，适量食用黑芝麻糊有助于补钙和发奶。切记不要过量进补，以免引起肠胃不适。💃
🌟 第3周：全面调理
第三周是修复的关键期，可以多吃富含铁质的食物，如红糖煮蛋、牛肉炖萝卜。同时搭配蔬菜水果，保持膳食均衡。注意少盐少油，避免刺激性调料。👶
🌟 第4周：巩固与恢复
最后阶段，饮食应注重滋补与调节。推荐鸡汤、鸽子汤等高蛋白食品，并结合粗粮（如燕麦）改善便秘问题。此时也可以根据自身情况逐步恢复正常饮食，但需循序渐进。🌟
总之，科学合理的月子餐不仅能帮助妈妈快速恢复，还能为宝宝提供优质的母乳。坚持一个月，你会发现焕然一新的自己！💕
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