宝妈们都在为如何增加母乳产量而发愁？别担心，这里为你准备了一份超全的下奶食谱！不仅简单易做，还能让你吃得开心又健康。快来看看这些美味的下奶食谱吧！
一、汤类
鸡汤是经典之选，炖上几小时，汤汁浓郁，营养丰富。记得加入红枣和枸杞，不仅补气血，还能提升母乳质量。还有鲫鱼汤，清淡鲜美，富含蛋白质，非常适合产后食用。
二、主食类
小米粥是传统下奶佳品，搭配红枣和红糖，既暖胃又滋补。另外，黑芝麻糊也是不错的选择，可以促进乳汁分泌，同时补充钙质。
三、零食类
花生炖猪蹄是一道经典菜式，花生富含蛋白质，猪蹄含有丰富的胶原蛋白，二者结合能有效增加乳汁量。此外，坚果类零食如核桃、杏仁等，也是不错的日常小点心。
宝妈们可以根据自己的口味选择适合的食物，坚持每天摄入，相信很快就能看到效果哦！💪✨
免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！
