随着气温升高，户外运动成为越来越多人的选择。然而，运动时身体会大量出汗，导致水分和电解质流失，如果不及时补充，可能会引发脱水和疲劳。因此，了解如何正确补水是运动爱好者不可忽视的重要环节。
首先，运动前应适量饮水，确保身体处于良好的水合状态。建议在运动前2小时饮用约500毫升的水，这样可以保证在开始运动时体内已有足够的水分储备。
其次，在运动过程中，每15至20分钟应补充150至200毫升的水分。如果运动时间超过一小时，可以选择含有电解质的运动饮料来补充流失的钠、钾等矿物质，帮助维持体液平衡，提高运动表现。
最后，运动后也别忘了及时补水。此时身体仍在继续代谢，通过补充水分可以帮助恢复体能，促进肌肉修复。根据个人运动量的不同，可能需要饮用500毫升甚至更多的水。
总之，正确的补水方法能够让你在享受运动乐趣的同时，保持最佳的身体状态。🏃♂️💦
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