在日常饮食中，黑芝麻因其丰富的营养价值而备受推崇。它含有大量的蛋白质、脂肪、维生素E和多种矿物质，对身体大有裨益。那么，究竟每天吃多少黑芝麻才合适呢？
首先，建议成人每天摄入量大约为10-15克。这个量既能保证摄取足够的营养成分，又不会因为过量摄入热量而影响健康。对于儿童而言，则应适当减少至5-10克，以避免消化不良。
值得注意的是，虽然黑芝麻营养价值高，但其热量也不低。因此，过量食用可能导致体重增加或引发其他健康问题。同时，对芝麻过敏的人群应当完全避免食用。
为了更好地吸收黑芝麻中的营养成分，可以将其研磨成粉加入到粥、牛奶或是烘焙食品中。这样不仅增加了食物的口感，还能让营养更易被人体吸收。
总之，适量地食用黑芝麻对身体健康非常有益，但也要注意不要过量哦！💪🌈
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