睡觉前做一些适当的拉伸运动,不仅有助于放松身心,还能帮助增高哦!以下是8个简单有效的睡前拉伸运动,让你在梦中也能长高一点点。😊
1. 脚踝转动 🔄:坐在床上,抬起一只脚,用双手握住脚尖,轻轻转动脚踝,每边各做10次。
2. 猫牛式 🐱🐮:四肢着地,背部与地面平行,吸气时向下凹背,呼气时向上拱背。重复10次。
3. 腿部伸展 🔄:平躺在床,一条腿弯曲,用手抓住另一条腿的膝盖向胸部拉,保持15秒,换另一侧。
4. 脊柱扭转 🔄:平躺,双腿弯曲,双臂展开成T形,慢慢将膝盖一起转向一侧,头部向相反方向转,保持15秒,换另一侧。
5. 肩部旋转 🔄:站立或坐着,双臂自然垂放,肩膀向前旋转10次,然后向后旋转10次。
6. 手臂伸展 🔄:站立,一只手向上伸直,向后弯曲手腕,用另一只手轻轻按压,保持15秒,换另一侧。
7. 颈部伸展 🔄:坐直,头部缓缓向一侧倾斜,感受颈部的拉伸,保持15秒,换另一侧。
8. 全身拉伸 🔄:站立,双脚与肩同宽,双手向上伸直,深呼吸,感受身体的拉伸,保持15秒。
这些动作简单易行,每天坚持做一做,让你的睡眠质量更好,身体更健康!🌙
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