想要增重却无从下手？别担心！一份科学合理的增肥计划能帮你事半功倍！首先，明确目标体重和时间表，确保计划切合实际。接着，调整饮食结构至关重要。多吃富含蛋白质的食物如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶，同时搭配健康碳水化合物（如燕麦、红薯）和健康脂肪（如牛油果、坚果）。记得少量多餐，每天保证5-6顿饭，避免一次性吃得过多导致不适。💪
此外，力量训练是增肌的关键环节。结合深蹲、硬拉等复合动作，每周锻炼3-4次，配合充足睡眠促进肌肉恢复。最后，记录进展并适时调整计划，比如增加热量摄入或改变训练方式。想轻松入手？点击标题中的链接下载适合你的增肥范本吧！💪✨
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